过度活动易发肩周炎 七个运动有效缓解肩周炎

　　肩周炎是由哪些因素引起的？

　　生活、工作中由于长期过度活动或者姿势不良等就会造成肩周炎。上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等；软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。

　　颈椎病和心、肺、胆道疾病的发生可能会牵引到肩关节，造成肩周炎的发生，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。由于早期肩周炎患者害怕疼痛而不敢活动，更加剧组织的病理改变，使肩周炎向更深层次发展。

　　骨科专家表示，引起肩周炎的病因如果按形成分，可以分为原发性和继发性两种。肩关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量 来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压， 故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。

　　七运动有效“赶走”肩周炎

　　一、划船运动

　　患者弯腰垂臂，以两臂为桨做划船状，可向前划，也可向后划。

　　二、爬墙运动

　　患者面墙而立，患侧手指顺墙爬至最大限后，再缓缓缩回原处。

　　三、拉手运动

　　患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。

　　四、下蹲运动

　　患者背向站在桌前，双手扶桌边，反复做下蹲动作。

　　五、枕手运动

　　患者仰卧，十指交叉，掌心向上，放在脑后，然后两肘慢慢外展至最大限度。

　　六、展臂运动

　　患者双臂自然下垂，手心向下缓慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分钟。

　　七、擦汗运动

　　患者或站或坐或卧，屈患侧肘，掌心向上，然后尽量用肘部擦额部。