病状态，那么如何才能走出亚健康状态呢？“健康的‘钥匙’就握在自己手中，治疗和自救都是下策，未病先防才是上上策。”2日，临沂市民大讲堂主讲人李连江在讲座中向听众传达未病先防的理念。

　　亚健康是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但未达到明显病理性反映的程度。简单说，自我感觉不爽，检查又无病，界于健康与疾病之间的某种生理功能低下状态。

　　亚健康人群的体征表现是“六高”“一多”“一低”“三减退”。“六高”是指血压高、血脂高、血糖高等；“一低”是指免疫力功能偏低；“一多”指的是疲劳的感觉多；“三减退”指的是活力减退、反应能力减退、适应能力减退。

　　世界卫生组织指出，影响人健康长寿的因素中，遗传因素占15%；社会因素占10%；医疗条件占8%；气候条件占7%；而60%取决于自己常年累月的生活方式。可见，健康的“钥匙”其实握在自己手中。亚健康对身体的危害是不容忽视的，李连江提醒听众，一定要预防“慢性病”，也就是生活方式病。

　　“一旦出现健康问题，把自己交给医院治疗和自我救治，都不是什么好办法，唯一的上上策就是未病先防。”李连江说。人体健康不仅指生理健康，还包括心理健康和社会适应良好。所以，有好的体魄再加上健康的心理才是真正的健康。如何预防疾病，有效获取健康？李连江给出了人体健康的四大基石：“合理膳食、适当运动、生活规律、心理平衡”。他还提出具体的健康思路，比如合理补充身体所缺元素、轻微断食、内心安处等。

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　　饿，也是一种养生之道

　　这么多人处于亚健康状态，那么亚健康怎么来的？除了现代社会压力大之外，营养过剩也是其中原因之一。食物深加工、大鱼大肉、晚上大吃大喝等这些现象普遍存在，生活条件太好了有时候也是一种负担。

　　俗话说，吃五谷生百病，现代医学已研究证明，过度饮食，可导致全身很多器官受损，引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题，还是得管好嘴巴，饿饿肚子。例如感冒，就是吃多了积食，又受了风寒，感冒后，只要清一清肠胃，适度饿一饿肚子，反倒容易痊愈。相反，若是一味补充营养，结果反倒会加重感冒。

　　古人讲饮食要有节，所以饮食要做到定时定量，好饭只吃八分饱。适当饿肚子，让身体的器官得到相应的休息。轻断食，是以低热量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘，有利于身体排出毒素，减轻体重等。

　　重视心理调节，杜绝心理障碍

　　健康不仅指生理上，还包括心理健康。现在很多人处于亚健康状态，其实来自于心理的不良作用。“如果心理绝对健康，那么身体肯定是健康的。”李连江在讲座中提到，心理的健康甚至比身体健康更为重要。

　　心理问题是亚健康的重要内容之一，处理不当会发展为心理障碍和心理疾病。亚健康中的心理问题主要表现为精神疲劳、注意力分散、遇事紧张、烦躁、抑郁等等。

　　面对心理问题，心理调节的核心内容就是善待压力，承认压力存在的客观性。万事如意、一帆风顺是我们对生活的美好祝愿，但是压力在人的一生中是客观存在的，没有压力、没有逆境的人生是不存在的。

　　要有坚定的意志，胸怀坦荡、心境豁达，凡事不钻牛角尖。要不断领悟自然与人的客观规律，努力去认识这些规律，认识到规律不可改变，人的认知和态度却可以改变。

　　鲁南商报记者 崔洪英