考前焦虑症的表现有哪些？怎样才能克服考前焦虑？如何通过调整呼吸克服失眠……24日上午，沂蒙晚报联合临沂市图书馆、临沂市家家心理学校举办的考前心理辅导公益讲座在市图书馆四楼多功能厅举行针对考生和家长因面对高考产生的注意力不集中、睡眠质量下降等考前焦虑，心理专家为40多位冒雨赶来听课的家长开出了一剂剂克服考前焦虑的“良药”，帮助家长和考生轻轻松松应对高考。
虽然从早上开始雨就下个不停，但这并未阻挡家长前来取经解惑的热情。24日上午9点10分左右，讲座还没开始，不少考生家长已经早早来到活动现场，也有部分学生跟着家长一起赶来，希望能够找到缓解考前焦虑的方法。
“考试焦虑严重影响了考生的成绩，尤其是数学和语言科目。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。”家家心理学校的首席咨询师王家文说道，考生心理素质差在考前极易出现焦虑症状，表现为食欲不振、失眠、烦躁不安、记忆力下降等症状，过度的焦虑会严重影响考生的身心健康和考试成绩，因此学会如何缓解考前焦虑是非常有必要的。
随后，王家文向家长们详细介绍了呼吸法、精神胜利法、闭目养神法、听音乐法、自我暗示法、意念放松法等7种克服考试焦虑的方法，在座的家长们听得极其认真，不少家长认真做着笔记，没带纸笔的家长则纷纷拿出手机把课件上的字幕给拍了下来。
听完关于考前焦虑的相关讲解后，家长们纷纷提出了自己在与孩子们交流过程中遇到的关于考前焦虑的一些困惑，王家文现场为大家一一作了解析和指导。王家文还提醒广大的考生和家长，考前一定要保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑，“这段时间不要把复习的重头戏都放在考前，保持平静常态的生活方式。”王家文说到。
考生家长李女士一早专门从兰陵县赶到市图书馆，在讲座的过程中她不停地在笔记本上做记录。“虽然儿子的精神状态还可以，但我还是有点担心，所以今天就冒雨过来听听，一个小时的时间学到了不少东西。”李女士表示，在今天的心理讲座中，心理专家现场给大家教授了多种通过呼吸缓解紧张情绪的方法，非常实用，她打算回去后马上让儿子试试。
为了俩考生 冒雨来听课
在上午的讲座中，市民申女士一直坐在最前排认真地做着笔记，如何克服考前焦虑的方法、家长需要注意的事项等她一条一条的记在了笔记本上。记者采访得知，她来参加这次讲座是因为儿子和侄子都即将参加升学考试，“我儿子今年中考，侄子马上就要高考了，他们俩学习压力挺大的。趁着今天不上班我就过来了，来听听或许对他们能有所帮助。”申女士说。
申女士告诉记者，虽然自己知道在考试中心理素质很重要，但是真正面对自己的孩子考试时她却不知道如何是好。“侄子学习成绩一直很好，前段时间的摸底考试却忽然下降了五六十分，您能不能给分析一下？”在现场交流环节，申女士第一个站起来将自己的疑问告诉心理咨询师。王家文告诉她，孩子的这种情况是一种正常的表现，家长无需过于担心，适时加以引导即可，并教给大家一个用扑克牌对孩子进行心理暗示的小方法。
讲座中，申女士一连问了好几个问题，听到咨询师的解析后，她的疑惑也一一解开。听完讲座后的申女士表示受益匪浅，对下一步如何与孩子进行更好的交流、帮助孩子提高心理素质有了更好的方法，“能帮助孩子提高心理素质，释放压力，我觉得很好。”申女士说道。 记者金成远
见习记者高红红
三种呼吸方法克服焦虑
1.深呼吸：进行深呼吸时，先慢慢地吸气，使肺部充满空气。这一过程需要5秒钟，最后屏住呼吸20秒钟。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气13秒。停顿1-2秒钟后，再从头开始，像这样反复10分钟。这一练习最好在白天进行，可以起到提神的作用。
2.清心呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，由左鼻孔慢慢深呼吸，同时闭上眼睛，想象吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色(自己喜欢的)，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，这样会使人感到全身放松，充满活力。当肺内空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟，同时想象体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从右鼻孔连同刚才想象中的烦恼一起释放出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。利于释放压力。
3.静心养生呼吸法：躺在硬板床上，脸朝上，两手平放在躯体两侧，闭上眼睛，然后开始深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，再屏气10秒钟，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，有助于安然入睡。
记者金成远
见习记者高红红 整理
