2024临沂马拉松联赛将于11月3日7:30开跑，预计参赛人数35000人。赛道全长42公里，共分为三个赛段：马拉松（42公里）、半程马拉松（21公里）、健康跑（5公里）。

　　为切实做好赛事医疗保障工作，有效组织突发事件医疗救援工作，市卫生健康委成立医疗保障部，多次召开工作会议，勘察赛道，组织相关人员培训。根据赛事需要，赛道沿途配置医疗站（点）32个、救护车35辆、移动AED84组，医护人员264人，同时配备急救设备及应急药品，全方位多层次保障赛事安全。

　　目前，各项工作正在有序进行。下一步，将加强参与马拉松赛事医疗保障人员培训演练，审核医疗站（点）、救护车的物资等，确保2024临沂马拉松赛事圆满顺利进行。

　　11月3日，临沂马拉松即将鸣枪开跑。作为一项高强度长距离的竞技运动，马拉松可以改善心肺功能；提高机体的免疫力；增加身体的灵活性、反应性和协调能力。长期规律地跑步，还可以降低甘油三酯，控制血糖和尿酸，在一定程度上使高血压、冠心病、高脂血症的患病风险大大降低。如何才能跑得健康、跑的开心呢？一起来看看医疗专家的建议。

　　如何预防跑步过程中中暑或热射症？

　　由于本次赛道全程无遮挡，尤其是气温低于20摄氏度的情况下部分运动员将出现中暑或者热射症情况。后半段因伤或体力不支的运动员为甚。

　　1、参赛前应该密切关注赛事期间当地的天气预报，对可能出现的高温天气做好提前的应对准备；

　　2、在跑步开始前30分钟补足水，大约400毫升左右，运动前充分喝水有助于延缓脱水的发生；

　　3、在运动中注意补水，每间隔15-20分钟，到就近补给站饮水100毫升左右；

　　4、如果跑步时身体突发不适，或者与平时跑步时的疲劳不适感明显不同，跑者应该及时降低配速，调整状态；若不适感强烈，应立即停止运动并向最近的医疗站点、医师跑者或者志愿者求助。

　　5、急救队员、医疗站配冰袋等降暑装备，及时转运中暑运动员至就近的医疗点或者医院。

　　遇到突发状况及如何解决？

　　1、岔气

　　症状：身体的胸肋部突然出现的一阵磨人的疼痛，迫使你停下来不能再跑，停下之后，疼痛感就消失，但在重新开始跑步时又开始疼痛。

　　解决方式：当发生岔气时，降低跑步速度加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛，实在不行只能停下休息或者寻求医疗点的帮助。

　　2、腹痛

　　症状：肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常为一侧。

　　解决方式：站在原地深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处，按压的同时仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解。

　　3、抽筋

　　症状：腿部发生剧烈疼痛或拉痛。

　　解决方式：发生抽筋最简单直接的处理方法就是做肌肉反向持续拉伸，直至疼痛消失为止，跑马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。而且一旦发生抽筋，基本上就意味着后面会不断抽筋，只能降低配速，边跑边走、边抽筋边拉伸。

　　4、低血糖

　　症状：心慌、手抖、饥饿、四肢冰凉、麻木、无力等症状，同时感到头晕、烦躁。

　　解决方式：运动中以补充液体为主，补充的量要根据自己个人的特点、运动时间长短、出汗量的多少而定，须少量多次，补糖的基本策略是10公里以后，逢补给站必进。

　　5、急性扭伤

　　症状：踝关节、膝关节等韧带损伤。

　　处理方式：受伤后应立即停止运动，到医疗点进行休息，并使用冰敷，但不要直接接触皮肤，15分钟左右拿下，稍待片刻后继续再冰敷一次，并寻求医疗人员帮助。

　　如何预防心脏骤停？

　　症状：昏迷、晕厥等总识障碍者或意识程度明显下降者，在赛道上已经倒地或疑似倒地，停下来或原位站立，可能发生心跳骤停者。

　　处理方式：应立即停止运动并向最近的医疗站点、医师跑者或者志愿者求助；医务人员马上实施心肺复苏和电除颤，同时呼叫站点急救车。

　　健康要求

　　马拉松参赛者应身体健康，有经常性参加跑步锻炼的基础，并根据自己的身体状况和能力报名参赛，以下疾病患者不宜参加比赛：

　　1、癫痫病、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

　　2、高血压和脑血管疾病患者;

　　3、心肌炎和其他心脏病患者;

　　4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

　　5、血糖过高或过低的糖尿病患者;

　　6、比赛日前两周以内患过严重感冒及大量饮酒者;

　　7、在妊娠期的妇女;

　　8、其他不适合运动的患者。

　　在比赛来临之前

　　预祝所有选手都可以安全完赛

　　马拉松的终点不是PB（个人最好成绩）而是安全回家！

　　· 赛事信息 ·

　　比赛时间

　　2024年11月3日上午7:30

　　比赛地点

　　临沂市奥体公园东门（通讯员 叶敬琪）