跑步机VS户外跑哪种更适合你？

　　●跑步机上跑步没有风阻，可设置1%的坡度进行补偿

　　●长期在跑步机上跑步应加强下肢多块肌肉的锻炼

　　现在，越来越多人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。两种方式该如何选择？在跑步机上锻炼如何扬长避短，避免受伤？跑步达人和运动专家分享了其专业经验，建议跑步机可设置1%的坡度补偿户外跑的空气阻力因素，还指出长期习惯在跑步机上锻炼的人转到户外跑时要注意逐渐过渡，最好补充进行一些针对下肢肌肉的专门锻炼。

　　文/广州日报记者伍君仪

　　户外跑是人类最原始的锻炼方式，只要穿上跑鞋就行了。

　　优点方面，户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉能持续产生激励的作用。户外跑也适合于准备参加跑步比赛的训练。美国马拉松运动员、资深跑步教练杰夫表示，比赛要求掌握节奏，而分段策略很重要，例如缓慢段和冲刺段是不同的，这在跑步机上难以模拟。

　　缺点方面，当气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。曾获多个冠军的美国马拉松运动员迈克尔·沃德表示自己主要在跑步机上训练，因为在户外跑步经常遇到变化，时刻要留神，一失足就可能摔破皮或者磕掉牙。

　　跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志

　　跑步机的设计时速一般在0~20公里，很多产品可以追踪锻炼者的跑步距离、消耗卡路里、心率等。

　　优点方面，跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。杰夫称，跑步机可以设定准确的训练量，还可以让锻炼者在不停下脚步、不减速的状态下吃喝。

　　缺点方面，由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，而且为了避免前面的电动机盖，步子有点迈不开，总的来说跑步不太自然，容易令身体失去平衡。曾打破美国高中生5000米长跑纪录的凯特琳·乔克表示，如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，就容易受伤。在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷，很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。为此，有的跑步机产品提供了看电视的功能。杰夫称，对一些人而言，在跑步机上跑1公里的感觉相当于在户外跑10公里。跑步机的成本投入比户外跑高，要花钱买，占地方（请自行计算家里两平方米左右的房价），耗电，还有保养维修的问题。