工作压力大更易患高血压 高血压平时该怎么做？

在银行工作的刘先生今年26岁，每天开车上下班。在单位他总是坐在电脑前办理各种业务，一坐就是一天。刘先生说：“我工作压力很大，回家就想休息， 哪有时间和力气运动。”久而久之，他出现了体重超重、血压偏高等问题。

很多人都知道高血压对人体有危害，但不清楚为什么会引起，具体会危害到什么。实际上，高血压受年龄、遗传、环境、肥胖等多种因素的影响。早期高血压可能无 症状或者症状不明显，休息后会恢复正常。但随着高血压病情的加重，患者就会出现头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、心悸、胸闷、乏力等症 状。高血压人群胖瘦不一，并不仅限于胖人，体重正常或偏瘦的人也会得高血压，但肥胖者还是占多数。由于胖人体内脂肪大量堆积，使血液循环量相应增加，也使 小动脉外周阻力增加，心脏必须增加搏出量，以保证外周组织的血液供应，由此导致了小动脉硬化及左心室肥厚，促使高血压的发生。

对大多数的高血压患者来说，早期都没有什么症状，所以大部分患者都不知道自己发生了高血压，因此它也被叫做无声的杀手，多数人都是因为体检或者偶尔的什么 原因测了一下血压才发现血压升高，提醒大家应该经常测血压，及早的发现，及时发现才能及时控制，如果有症状，那些症状多数表现为头晕、耳鸣、心慌、眼花或 者注意力不集中，或者疲乏无力或者容易烦燥这些症状，如果发生了这些症状，查一下血压，如果不是，再看看其他的原因。其次不管你有没有症状，血压升高都是 需要控制的，不能因为没有症状，我们没有感觉哪里不舒服就不去管它了，血压长期处于一个较高的水平会出现肾脏、心脏、脑血管的严重的器质性损伤，这些疾病 都会容易导致重要器官的衰竭，危及生命的。

不要自认为身体健康而不做体检。要知道身体是一个有生命的个体，每天都在不停地发生着新陈代谢，每天都有可能发生细微的变化，所以要定期进行体检，特别是要检查血糖、血脂、肝功等项目。

此外，要合理控制饮食，选择低盐、低脂饮食，少吃甜食、油腻食物及细软食物，多吃纤维素食物。每天的运动时间不少于3小时，包括室内活动、散步、购物、骑车、游泳等。每周应做1~2次强化运动，如负重运动，运动时应感到出汗或轻度喘气。

高血压患者平时该怎么做？

1、缓慢起床。早晨醒来不要急于起床，先仰卧活动一下四肢和头部，避免引起头晕。然后慢慢坐起稍活动几下上肢再下床，这样血压不会有大的波动。

2、温水洗漱。过热、过凉的水都会引起血管的舒缩进而影响血压，30-35℃的温水洗漱最为适宜。

3、适当晨练。宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动有利于降压。

4、耐心排便。切忌排便急躁、屏气用力，最好要坐便这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纤维多的食物，以防诱发脑出血的危险。

5、早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头加清淡小菜即可。不可过饱也不可不吃。

6、中午小睡。午饭要丰盛些有荤有素，但不宜过于油腻同样不可过饱。餐后稍活动应小睡一会儿。或闭目养神、静坐，这样有利于降压。

7、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，除米饭外应配些汤类或粥类。进水量不足可使夜间血液黏稠促使和血栓形成。